요즘 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하는 분들이 많아지면서 손목 통증을 호소하는 분들도 점점 늘고 있습니다. 저도 최근에 양쪽 손목이 너무 아프더라고요. 처음엔 단순한 뻐근함이나 저림으로 시작하지만, 방치할 경우 만성적인 통증으로 발전하거나 심한 경우엔 수술까지 이어질 수 있어요. 오늘은 손목 안쪽 통증의 원인부터 효과적인 치료법, 그리고 간단한 스트레칭까지 하나씩 안내해 드릴게요.
손목 통증의 주요 원인
1. 손목 안쪽 통증, 왜 생길까요?
손목 안쪽 통증은 주로 ‘손목터널증후군(수근관증후군)’이나 ‘건초염’으로 인해 발생합니다.
- 손목터널증후군:
손목을 지나가는 정중신경이 눌리면서 저림, 감각 이상, 통증이 발생한다고 해요. 특히 마우스나 키보드를 많이 사용하는 직장인, 육아로 손을 많이 쓰는 주부, 장시간 스마트폰을 사용하는 분들에게 자주 나타납니다. - 건초염
손목의 힘줄을 감싸는 막에 염증이 생긴 상태로, 손가락이나 손목을 움직일 때 통증이 심해집니다. 반복된 손목 사용이 원인이 되며, 특히 여성에게서 더 자주 나타나는 경향이 있습니다.
2. 그 외 손목 통증을 유발하는 요인들
단순 피로라고 넘기지 마시고, 일상 속에서 통증 유발 요인이 있는지 꼭 체크해 보세요!
손목 통증 치료방법, 어떻게 해야 할까요?
1. 초기 통증엔 휴식과 찜질
통증이 생긴 초기에는 손목 사용을 줄이고 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다. 하루 2~3회, 냉찜질을 해주면 염증과 통증 완화에 도움이 됩니다. 참고로 통증이 갑자기 생기고 붓고 열감이 있을 때는 냉찜질이 적합하고, 만성 통증인 경우 온찜질이 더 적합하다고 합니다.
2. 증상이 계속된다면 병원 진료
2주 이상 통증이 지속된다면 정형외과나 재활의학과를 방문해 진단을 받아야 합니다. 특히 저림, 감각 둔화 등의 증상이 동반된다면 신경 손상의 가능성이 있으므로 빠른 진료가 필요합니다.
3. 물리치료 및 약물치료
병원에서는 손목을 안정화시키는 보조기 착용, 초음파 치료, 전기 자극 치료 등을 진행하며, 소염 진통제나 스테로이드 주사로 염증을 가라앉히기도 합니다.
4. 심한 경우 수술도 고려
수근관증후군의 경우, 보존적 치료로 효과가 없으면 손목터널을 넓히는 수술이 필요할 수도 있습니다. 다만 대부분의 경우 스트레칭과 생활 습관 개선만으로도 충분히 호전됩니다.
손목 통증 완화에 좋은 스트레칭
아래 소개해드리는 손목 스트레칭은 하루 2~3회 꾸준히 실천하면 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 단, 통증이 심한 경우 무리해서 하지 마시고 의사의 상담을 먼저 받으세요.
1. 손목 굽힘·폄 스트레칭
- 한 손을 앞으로 쭉 펴고, 다른 손으로 손바닥을 아래로 당겨줍니다.
- 15초 유지 후 반대 방향으로도 당깁니다.
- 좌우 각각 3회 반복
- 이 동작은 요가 클래스에서도 스트레칭으로 자주 하는 동작이니 쉴틈이 있을 때마다 해주세요!
2. 손목 회전 운동
- 주먹을 쥐고 손목을 시계 방향으로 10회, 반대 방향으로 10회 천천히 돌립니다.
- 천천히, 무리하지 않게 반복하세요.
3. 테니스 볼 지압
- 테니스 공이나 마사지 볼을 이용해 손바닥과 손목 부위를 1~2분간 부드럽게 마사지합니다.
- 뭉친 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
손목 통증이 느껴질 때 가장 좋은 건 사실 손목을 안 쓰는 것이죠. 하지만 사무직인 분들은 손목을 안 쓰는 것이 불가능합니다. 그래도 너무 방치하시진 마세요! 원인을 알고, 치료와 스트레칭을 병행한다면 충분히 좋아질 수 있어요. 오늘 알려드린 방법들을 지금 바로 실천해 보세요 ^^